90%肾友都不知道的运动真相，今天你运动对了吗?

长期卧床或极少活动可能使全身各器官功能出现减退，并可能影响抵抗力。有研究显示，对于不同阶段的慢性肾脏病患者，体力活动过少是肾功能变化需要关注的因素之一。

但也不建议因此进行超出自身承受能力的运动。

运动对肾功能的影响与肾血流量有关，它与运动强度和心率存在关联。在强度较大的运动时，肾血流量可能出现下降，进而可能影响肾小球滤过率和尿量。临床上有关于运动后出现急性肾功能损伤的病例报道。

那么，所有肾病患者都适合运动吗？

并非如此。是否进行运动以及如何运动，需要根据个人年龄与具体病情，在专业指导下进行判断。例如，存在严重水肿、血压控制不佳、心功能不全、严重贫血以及急性感染等情况时，通常建议暂缓运动。

进行运动时可以参考以下原则：

1、量力而行，循序渐进

每个人的身体状况和运动耐受程度不同。建议以运动后不感到肌肉无力、呼吸困难或过度疲劳，且次日没有持续疲劳感为宜，在此基础上可逐渐调整运动时长。

对于平时缺乏运动习惯的患者，建议从低强度开始，让身体有一个适应的过程。初始阶段，运动心率达到根据年龄估算的最大心率（估算公式：220-年龄）的30%~50%即可；适应后可逐渐过渡至50%~60%；身体状态稳定后，可维持在60%~80%的区间。频率以每周2-3次为宜。运动时可借助相关设备监测身体反应。

2、规律进行，长期坚持

规律运动对健康有积极意义。对于肾病患者，避免单次运动强度过大，保持适中强度并长期坚持更为重要。以下建议可供参考：根据自身情况（如年龄、体质、兴趣等）选择适合的运动方式；量力而行，避免勉强；感到疲劳时应及时休息调整；如有同伴一起运动，相互鼓励可能有助于坚持。

有氧运动有助于增强心肺功能，例如：室内活动、户外散步、快走、慢跑、骑自行车、健身操、太极拳、八段锦、五禽戏及舞蹈等。

运动前后需注意：建议饭后和睡前至少1小时内不进行运动，以免影响消化和睡眠。应选择天气和环境适宜的场所进行运动，避免在恶劣气候下外出。运动出汗较多时，需注意适时补充水分，并根据温度增减衣物，注意保暖，避免着凉。运动前应进行充分的热身准备，如适当的拉伸活动；运动后也应进行缓和放松，有助于身体恢复。