“冬眠不觉晓”，护肾知多少？

冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。

从中医理论来看，肾主藏，肾中精气充足有助于维持身体健康。对于肾病患者而言，冬季注意调养，有助于身体适应季节变化，储备能量。

起居篇|早睡晚起，坚持泡脚

“早卧晚起，必待日光”。中医提倡顺应自然，冬季天气寒冷，早卧晚起有助于减少能量消耗。

民间有“春天洗脚，升阳固脱;夏天洗脚，湿邪乃除;秋天洗脚，肺腑润育;冬天烫脚，丹田暖和”的说法，冬季坚持用热水泡脚是一种常见的养生方式。

泡脚时水温以40℃左右为宜，时间一般在15-20分钟即可，泡脚的时候可以选择木盆，适当刺激涌泉穴。

饮食篇|适当摄入“黑色食物”

《黄帝内经・素问・金匮真言论》中有“北方黑色，入通于肾，开窍于二阴，藏精于肾”的论述。冬季通过膳食进行调养是常见做法。

一些黑色食物被认为具有一定的补益作用，黑豆、黑米、黑芝麻、黑枣、黑木耳等食物是冬季膳食的选择之一。

冬季宜进行适度运动。早晨运动，可选择向阳的场所。晚饭后不宜进行剧烈户外运动，以身体微微发热为度。一些适度的室内活动，可以作为选择。

在京东誉美肾病医院，医护人员会组织患者进行适度的健康操活动。该健康操参考传统中医理论，旨在通过适度的运动配合治疗，帮助患者强健身体。

精神篇|保持情绪平和

中医认为，久视可能耗伤气血，建议注意用眼休息，减少长时间观看电子屏幕。

冬季天气寒冷，容易使人情绪低落。可以通过听音乐、养花、散步等方式调节情绪。冬季日照时间较短，适当增加户外活动、接触阳光有助于精神调养。