熬夜伤肾，注意你的肾功能！

熬夜是现代人生活的常见现象，加班、追剧、玩游戏等都可能成为熬夜的理由。熬夜虽然可能带来一时的满足，但也可能对健康产生一些影响。

一些医学研究指出：

相比每晚睡7~8小时的人，睡眠时间不足5-6小时的人，蛋白尿的发生风险可能增加，肾功能下降速度也可能更快。

并且，入睡时间过晚（例如夜里12点后），睡眠质量不佳，也可能与某些健康风险相关。

同时，有研究发现：

午睡不仅有助于下午保持精力，还可能对维持血压平稳有积极作用。

因此，保持充足的睡眠，是维护肾脏健康的重要方式之一。

每天睡多久比较合适？

对于大部分的成年人来说，7-9小时的睡眠时间通常被认为是适宜的。建议尽量在晚上11点前入睡，有助于身体得到充分休息。

有人问：我没有肾脏疾病，但又必须熬夜，如何尽可能减少熬夜可能带来的影响？

偶尔熬夜的人，建议在第二天适当补充睡眠，让身体得到恢复。

并且在熬夜期间注意保暖，因为夜间气温可能较低，穿着需适宜以防着凉。

注意补充水分，熬夜时身体水分消耗可能增加，建议饮用白开水。也可以根据个人情况，适量饮用枸杞大枣茶或菊花茶。

宵夜的选择上，可以考虑一些易于消化的食物，如含糖类、蛋白质、维生素C的食物，例如面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等。

因工作需要而必须长期熬夜的人，除了注意上述几点外，平时也应注意身体保养，适当运动，增强体质。

视力、皮肤、肠胃等问题可以通过相应方式进行调整和养护。而肾脏健康同样需要重视，应注意日常保护。