教你五招改善早泄

早泄是一种可能影响生活质量的性功能状况，目前受到这一状况困扰的男性朋友有所增多。虽然这种情况较为常见，但部分朋友可能对其缺乏足够了解，有的未予重视，有的自行使用药物，这些做法可能并不恰当。建议首先了解自身状况的类型，以便采取适合的应对方式。以下提供一些有助于改善状况的方法供参考。

1、掌握自我调节技巧 进行自我调节时，可将注意力进行适当分配，而不只集中于自身感受。尝试将过程延长，例如坚持15分钟左右，在接近顶点前暂停，但需注意在预定时间前避免释放。

2、按压方法 如果在自我调节或性生活过程中感到过度兴奋，可暂停并按压龟头下部，用拇指和食指施加压力集中于尿道部位。尿道是阴茎下侧的一个通道，通过按压可暂时减缓兴奋程度，有助于延迟释放反应。

3、认识反应过程 性反应过程通常可分为几个阶段：兴奋期、平台期、高潮期和消退期。其中平台期与高潮期值得关注，因为部分男性可能从平台期较快进入高潮期。关键在于适当放缓节奏，并了解在整个过程中感受存在波动范围，意识到释放的必然性。建议保持适当频率。

4、进行肌肉锻炼 可尝试进行盆底肌肉锻炼。这种锻炼有助于增强盆底肌肉力量。男性和女性都拥有这部分肌肉，可以通过中断和恢复尿流的方式初步感知该肌肉群（初始训练时膀胱宜处于充盈状态）。掌握方法后，可随时进行练习：无论是坐姿或站姿。收紧肌肉保持片刻后放松。以10次为一组进行练习。较强的盆底肌肉控制力可能有助于更好地掌握释放时机。

5、注意方式方法 重视前戏和相互刺激：可将龟头置于阴蒂区域，在阴道口周围轻柔摩擦，该区域神经末梢较为丰富。正式开始性生活时，可集中于阴道前端区域进行小幅度的运动，使阴茎与G点区域保持接触。避免过于剧烈的插入动作可能有助于延长过程时间。

如果上述方法改善效果有限，建议前往正规医疗机构进行相关检查，并在专业医师指导下寻求适合的改善方案。存在早泄状况的朋友不必有过重心理负担，平时可适当进行体育锻炼，在性生活过程中注意沟通交流，这些都有助于状况的改善。